マスクの下の筋力低下に注意！表情筋の衰えを回避しよう！

こんにちは('ω')

すっかりマスク生活にも慣れてきましたが、気温が上がってきたので暑くてもう外したい・・・けど、まだしばらくは我慢ですね💦

こんな時だからこそチェックして頂きたいのが「顔の下半分のたるみ！」怖い！

マスクをしていると、何だか小顔で若々しく見えませんか？？（私は見える！）

しかも顔の上１／３くらいしかどうせ見えないし、マスクに付いちゃうからお化粧もかなり手抜きになっていないですか？？（私はまさにこれ！）

仕方ないとはいえ、顔面に気を抜いて数カ月・・・改めて見るとぼんやりとしたアゴのライン、上がってない口角・・・マスクを外すと一気に老け顔に！なんてことも。

ええーー(´；ω；`)いつの間にこんな事に・・・

しかし、

・飛沫感染予防で会話を控えている。

・そういえば最近大きな声出して笑ってない。

・カラオケまだ行きにくいし家だと歌えないしなあ。

・在宅ワークで映像なしだし顔洗うだけでいいか。

・仕事がお休みだったし愛想笑いする必要なくなった。

・むしろ一人暮らし在宅ワークで全く喋ってない。

・マスクで保湿になると思いきや蒸れ蒸れ。

・マスクが当たっているところが肌荒れしてきた。

・油断してUVケア怠っていたかも。

・スマホゲームばっかりやっちゃう。

などなど・・・思い当たることはいくつかありますよね(>_<)

つまり、

①口元を動かしていない、無表情になりがちによる「表情筋の衰え」

②マスク習慣で起こる肌トラブルによる「フェイスラインのたるみ」

が主な原因で「顔の下半分のたるみ」が起こっていると思われます。

表情筋とたるみの関係

表情筋とは、顔・頭部・首の筋肉を動かして喜怒哀楽の複雑な表情を作る筋肉です。

また、目や口の開閉・食べる・喋るなどの運動にも関わっています。

表情筋の一般の筋肉とは少し構造が違うところは、ほとんどが骨から始まって皮下を通って皮膚にくっついて停止するということ。（そのため皮筋（ひきん）と呼んで区別します）

そのため、筋が収縮することによって皮膚が引っ張られ、眉間に皺が寄ったり、口角が上がったり下がったりなどの様々な表情を作って感情を表現しています。

なので、もちろん表情を動かす機会が減ってしまえば表情筋を使えず、衰えていきます！

さらに皮膚にくっついているため、皮膚の状態にも左右されやすいんですね！！

たるみを予防する習慣

①マスクの中でもしっかり笑顔

面白いものを見て爆笑したり、会話の中で表情が変わったり、もちろん歌を歌ったりライブで大声出して発散したり・・・ということで表情が豊かになるもんですが、昨今はいろいろと規制がかかっているので難しいですよね。

淡々としがちですが、こんな時ほどマスクの中で大げさに表情を作りましょう。もちろん静かにサイレント笑顔。わざとらしくってもOK！慣れれば習慣になります！

②食事中は静かによく噛む

食事中の会話も控えなければならないので、こんな時ほど噛むことに集中！

お喋りしていると噛むことをないがしろにしがちですが、しっかり噛むと口の周りの筋肉を鍛えることができ、ほうれい線やマリオネットラインの予防になります。

また、よく噛むことで唾液が分泌されるので、消化吸収を促進して胃に優しいしダイエット効果も。

ただ、噛み癖が左右に偏っている方もかなり多いので、左右均等に噛んでいるかも意識してみてください。

③スマホの姿勢に注意

ちょっとした空き時間についつい触ってしまうスマホ。最近では猫背やストレートネックの原因になると注意喚起されていますが、背中を丸めてうつむいた姿勢は頬や口元の脂肪が重力で垂れ下がってまるでブルドッグ！そんな姿勢を続けていると、血液やリンパの流れが滞って老廃物がたまり、フェイスラインに皮下脂肪がつきやすくなってしまいます。怖い！

姿勢を見直したり、適度にスマホを触らない時間を取ったりも必要ですね。

④保湿とUVケアをしっかり

表情筋は顔の骨から皮膚にくっついているとお伝えしましたが、その分皮膚がたるんでしまうと表情筋は下に向かって引っ張られるということ。そのため、皮膚のケアが必須になってきます。

紫外線の中でも波長の長い紫外線A波（UV-A)は、肌の奥の真皮層まで到達して肌のハリのもとになるコラーゲンなどを変性させて皮膚のたるみを招いてしまいます。

また肌の水分が失われると、毛穴が開いてたるみの原因に。

とくに紫外線量が多く汗で乾燥を招く今の時期は、保湿とUVケアはマストです！

ながらでOK！口元の体操

今度は、低下してしまった口元の筋肉を動かす簡単な体操です！

テレビを見ながら、家事をしながら、人けのないところならマスクしたまま通勤中でもできる体操なので、ぜひやってみてください。

①唇と歯の間の歯茎の付け根を大きく舌でなぞるようにグルグル。

　なるべく歯茎の付け根に当たるように大きく回すのがポイント☝

　　左右２０回　

②ウインクをしながら同じ側の口角をできるだけ上げる。

　口角は横に開くのではなく、笑顔の時のように上にあげるのがポイント☝

　　５秒キープ　左右１０回

。・：＊：・。・：＊：・。・：＊：・。・：＊：・。・：＊：・。・：＊・。・：＊：・。

これからは新常識になっていきそうなマスク生活。

ついつい油断しがちな顔の下半分のたるみを防ぐため、しっかり日々意識していきましょう！

では、また(´▽｀)ノ